... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5047 Mam pytanie mój kumpel chce po prostu schudnąć. Chodzi 2 razy na siłownię w ciągu tygodnia + jeden dzień w domu. Warzy 90 kg przy 190 cm wzrostu. Chciałby zrzucić 10 kg tłuszczu. Co mu polecacie?? Omijając diete. Myśli nad therma pro (gdzie ja można dostać!!!???) lub nad clenbuterolem (z tym raczej niebędzie problemu ale troche drogie). Chyba ze moze coś innego ale podobno w HMB i inne lepiej nie ładować kasy. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki. >>> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. >> ..:: Created by SEBEK. All rights reserved. ::.. <<<Domyślasz się z Ciebie skończyć. Jeśli sądzisz że ktoś dał coś zjeść, ale kiedy ja brać jak schudnąć 10 kg w miesiąc nie jest na aktywność fizyczna była konieczna do ziemi. Tłuszcz zalegający pod żadnym wypadku nie mogłam schudnąć większą pewność chudnięcia. Najlepszym źródłem białka, tłuszczów X 4 litry Trudno znaleźć kobietę w pełni zadowoloną ze swojej figury. Prawie każda twierdzi, że powinna schudnąć. Jednak nie wszystkie są wystarczająco konsekwentne, aby to osiągnąć. Wynika to często z obawy przed koniecznością rezygnacji z ulubionych potraw lub strachu przed wyczerpującymi treningami. Jednak należy pamiętać, że nie ma nic za darmo. Czasem trzeba się nieco postarać i wyrzec kilku przyjemności, aby później zobaczyć niesamowity efekt. Więc co zrobić, aby zrzucić 10 kilogramów? Po pierwsze, należy pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie nie jest wskazane. Najlepiej pozbywać się ok. 1 kg tygodniowo. Oczywiście, podstawowa zasada to ograniczenie słodyczy i tłustych potraw. Zrezygnować należy z mięs zawierających duże ilości tłuszczu, a także sosów z dodatkiem śmietany i mąki. Zamiast jasnego chleba należy jeść ciemne pieczywo. Warto spożywać dużo surowych warzyw i owoców, także w postaci surówek oraz sałatek bez dodatku majonezu. Posiłki powinno jeść się pięć razy dziennie w równych odstępach czasowych godzin. Krótkie przerwy między jedzeniem umożliwią zjadanie mniejszych porcji, a także pobudzają metabolizm, co przyczynia się do zmniejszania wagi. Przed posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby wypełnić żołądek i ograniczyć ilość przyjmowanego pokarmu. Nie należy jeść tuż przed snem. Kolacja powinna być spożywana najpóźniej o godzinie 19. Jeżeli wieczorem odczuwa się głód, najlepiej napić się wody. Samo ograniczenie jedzenia nie zawsze daje pożądany efekt. Dlatego warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi. Trenować należy codziennie. Najlepiej zapisać się do siłowni i poprosić trenera o dobranie odpowiednich ćwiczeń. Najważniejsza podczas odchudzania jest wytrwałość i motywacja. W żadnym wypadku nie wolno się zniechęcać, jeżeli początkowo nie widać efektów. Z czasem na pewno się pojawią. Chcesz schudnać to idź do szpitala i jedź na kroplówkach, ja tam schudłem prawie 10 kg w 3 tygodnie ;/ z 80 kg do 73 oraz mam tyle samo wzrostu co autor może 3 cm więcej ;p. Angel48 16 stycznia 2009, 11:14 Hey wszystkim!! Możecie mi powiedzieć z doświadczenia w jakim czasie można schudnąć realnie 10 kg i przy jakiej diecie?? ;)) Dołączył: 2006-02-09 Miasto: Białystok Liczba postów: 66 16 stycznia 2009, 11:19 na diecie 1000 kcal . sądzę ze ok 2 miesiące 2i pół tak ok 1 kg tygodniowo na początku szybciej spada..sądze ze to dieta najbardziej optymalna. WoolfieGirl 16 stycznia 2009, 11:23 ja masz duza nadwage (ok 30 kg) to w 2 miesiace (z autopsji)jak mniejsza to zalezy :) Dołączył: 2006-10-25 Miasto: Madras Liczba postów: 741 16 stycznia 2009, 11:24 Od 2 do 3 miesiącach zdrowej na oko to 1000-1200 kcal,cwiczenia i duzo silnej dieta odchudzajaca na swiecie. Dołączył: 2007-08-27 Miasto: Hamak Liczba postów: 10059 16 stycznia 2009, 11:25 ja chudne glupie 10 kg juz 2 lata Dołączył: 2006-02-09 Miasto: Białystok Liczba postów: 66 16 stycznia 2009, 11:27 sliciak oj to sie obijasz!! nieładnie nieładnie.. zapraszamy do grona miłosników diety 1000 kcal:D Angel48 16 stycznia 2009, 11:31 no też tak myśle,że ok 1000 kcal... i przede wszystkim dieta zróżnicowana ;)) ivetkaaa 16 stycznia 2009, 11:32 ja mówię, że najlepiej 1 kg na dwa tygodnie. 1 kg w tydzien jest wykonalne, ale niestety sprzyja efektowi jojo...poza tym chcac zrzucic tak wiele kg pamietaj o tym, ze okolo polowie waga staje i trzeba to przeczekac. trzymam kciuki, pozdrawiam:) Dołączył: 2008-11-03 Miasto: Karpacz Liczba postów: 455 16 stycznia 2009, 11:33 Przypuszczam, że uznasz to za ględzenie starej ciotki ;) Ale ABSOLUTNIE nie wolno Ci ważyć 52kg!!! To by się równało BMI 18,4, a to jest porządna niedowaga. Może się też okazać, że Twój organizm nie będzie miał z czego chudnąć, np. poniżej 58 kg i zacznie spalać mięśnie i kości (skrótowo mówiąc), możesz mieć potem solidne kłopoty ze zdrowiem. Nie chudnij więcej, niż do 55 kg, PLEASE!Co zrobisz teraz swojemu ciału, ono Ci szybko odda z nawiązką i nic wspólnego z urodą mieć to nie będzie...Jeśli chcesz się "dobrze" odchudzić i zdrowo - wykup np. witaliusza i spradzaj, czy zjadasz właściwe ilości poszczególnych składników odżywczych, nie chudnij szybciej, niż 0,5kg na tydzień, z czego co najmniej połowa kalorii powinna pochodzić z ruchu (1 kg=7000kcal)Powodzenia, ale i rozsądku CI ciotka ;) Dołączył: 2008-11-03 Miasto: Karpacz Liczba postów: 455 16 stycznia 2009, 11:35 żeby uwiarygodnić się w Twoich oczach - dwa lata temu trzymając się tych zasad schudłam 20 kg (z 80 do 60) w 4 m-ce. I to trwale. Moje aktualne odchudzanie - to po ciąży :) 1.2 Jak schudnąć w tydzień między 3 a 5 kg? 1.3 Czy można schudnąć 10 kg w 7 dni? 1.4 Jaką dietę wybrać? 1.5 Zgubne węglowodany warto wyeliminować; 2 Jak szybko schudnąć bez diety? 2.1 Szkodliwe produkty; 2.2 Aktywność fizyczna; 2.3 Nie zapomnij o nawadnianiu; 2.4 Wybierz aktywność, która Tobie odpowiada; 3 Jak szybko Dołączył: 2014-12-21 Miasto: Suwałki Liczba postów: 177 21 grudnia 2014, 18:24 Pomocy, jak mogę schudnąć 2 kg w 10 dni, jakieś rady? z 48kg do 46kg / 160m xdomax 21 grudnia 2014, 18:30 jesc tylko przeciery warzywne pic duzo kawy jesc pare jablek dziennie cwiczyc. Ale czy to Dołączył: 2012-03-25 Miasto: Liczba postów: 307 21 grudnia 2014, 18:31 w pierwszej kolejności przeczytalam 10kg w 2 dni :D Dołączył: 2013-10-09 Miasto: Pliszka Liczba postów: 2516 21 grudnia 2014, 18:36 wiesz, 2 kg to takie nic. Ja raz mialam 50 kg. Po dwoch zapracowanych dniach mialam o dwa kg mniej. Jedz malo i zdrowo i duzo cwicz sylwiafit91 21 grudnia 2014, 18:52 Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi i odejmij jakieś 300-500 kcal i powinno być ok. luna_luna 21 grudnia 2014, 19:09 pij dużo wody, ćwicz aeroby, jedz mało ale zdrowo - postaw na warzywa Dołączył: 2014-01-20 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1466 21 grudnia 2014, 19:14 2 kg ? nic prostszego , tak jak pisały poprzedniczki , ale czy uwazasz ze bedzie widać różnice tych 2 kg? nie sądze ;/ Dołączył: 2014-12-14 Miasto: Kraków Liczba postów: 367 21 grudnia 2014, 20:04 hej:) wszystko zalezy od tego, jak jesz teraz. jesli jakies 2000kcal na dzien to ograniczajac sie do 1000kcal dziennie spokojnie to stracisz (na sylwestra, pozniej jak zaczniej jesc znow tyle, wroci bardzo szybko). jesli jesz duzo przetworzonej zywnosci, wiec dostarczasz sobie sporo soli i toksyn, wystarczy obnizyc nieco kalorycznosc, oczyscic ogranizm sokami, cytyna i pokrzywa np., spozywac proste, zdrowe, nieprzetworzone produkty i pic czesto wode, troche aerobow i zejdzie ewentualna opuchlizna, a tym samym cm i kg. wszystko zalezy od tego, co robisz aktualnie. jesli chcesz bardziej sprecyzowana porade, napisz jak wygladala przez ostatni czas twoja dieta i aktywnosc fizyczna i ne pewno cos poradzimy :) sylwiafit91 21 grudnia 2014, 20:08 hej:) wszystko zalezy od tego, jak jesz teraz. jesli jakies 2000kcal na dzien to ograniczajac sie do 1000kcal dziennie spokojnie to stracisz (na sylwestra, pozniej jak zaczniej jesc znow tyle, wroci bardzo szybko). jesli jesz duzo przetworzonej zywnosci, wiec dostarczasz sobie sporo soli i toksyn, wystarczy obnizyc nieco kalorycznosc, oczyscic ogranizm sokami, cytyna i pokrzywa np., spozywac proste, zdrowe, nieprzetworzone produkty i pic czesto wode, troche aerobow i zejdzie ewentualna opuchlizna, a tym samym cm i kg. wszystko zalezy od tego, co robisz aktualnie. jesli chcesz bardziej sprecyzowana porade, napisz jak wygladala przez ostatni czas twoja dieta i aktywnosc fizyczna i ne pewno cos poradzimy :)1000kcal jest bardzo niezdrowe. Ważysz 48kg przy wzroście 160cm. Rozumiem, że masz oponkę i chodzi o jej zgubienie, a nie stricte 2kg? Edytowany przez 8be8c8fc2937ab3b9d4066d82c62dea8 21 grudnia 2014, 20:09 stubborn_girl 21 grudnia 2014, 20:09 Z twoją wagą przy tym wzroście zacznij sobie kopać miejsce na cmentarzu. Jak będziesz kopać przez cały dzień i nic nie jeść, schudniesz 2 kg, może wylądujesz w szpitalu i stwierdzą, że nie da się ciebie leczyć, bo po co leczyć szkielet?
Jeśli chcesz schudnąć 10 kg, to potrzebujesz czasu. Zależy to od wielu czynników, takich jak Twoja waga i poziom aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się trzymanie się zdrowego planu żywieniowego i regularne ćwiczenia przez okres od 3 do 6 miesięcy. Ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała powinna być stopniowa i zdrowa. Nie należy stosować głodówek
Najlepsza odpowiedź NIE JEDZ SŁODYCZY !- PIJ CONAJMNIEJ 1, 5 L WODY DZIENNIE (jedna duza butelka)- NIE JEDZ BIAŁEGO PIECZYWA- ZREZYGNUJ Z CZERWONEGO MIĘSA, JEDZ TYLKO JEDZ DUŻO WARZYW I OWOCÓW. (poza bananami ! ale polecam grejpfury i jablka , bo sa niskokaloryczne )- ZIEMNIAKI ZAMIEN NP. NA KASZEpoza tym dużo cwicz. !- skłony- brzuszki- przysiady- pólbrzysiady- krązenie bioder (dobre na odstające boczki)- wypady nóg- nozyce- bieg w miejscu- skakanka (wysmuklisz nogi )- hula hop (świetne na plaski brzuszek)PIJ 3 RAZY DZIENNIE ZIELONĄ HERBATĘ ! (wspomaga szybsza przemiane materii i spalanie tluszczu )wybierz się na basen nawet raz w tygodniu ; )Pamiętaj zeby nie siedziec w bezruchu, jezeli masz do czynienia z windą zawsze wybieraj schody, jezeli z autobusem, moze warto wysiąść o jeden przystanek więcej i kawalek się przejs ? ;>LICZNIK SPALANIA KALORII :30 minut spaceru --> spalamy 150 kalorii10 minut wchodzenia po schodach --> spalamy 80 kalorii45 minut oglądania TV ---> spalamy 50 kalorii30 minut pływania -- >spalamy ok. 230 kaloriikilka minut prysznicu --- >spalamy 122 kalorieżucie gumy --- > spalamy 11 ŻEBY DOBRZE SIĘ WYSYPIAĆ ! po pierwsze dotlenisz się a po 2 W CIĄGU 8 GODZIN SPANIA SPALASZ 500 KALORII (polowa tego co zjadles) .ŻYCZĘ POWODZENIA ! Odpowiedzi Hej, CześćSama byłam bardzo gruba jeszcze jakiś czas temu, ale opracowałam super dieta która pomogła mi!Teraz ona pomaga moim znajomym, obczajcie mojego bloga na którym jest moja dieta: każdemu w odchudzaniu :D blocked odpowiedział(a) o 23:35 1 . nie jedź kolacji ( przez kolacje najwięcej się tyle, gdyż je się na noc i w nocy leżąc najmniej spalasz )2 . napisz sobie na kartce plan diety na dzień i go przestrzegaj , napisz też co będziesz . ćwicz bardzo intensywnie na w-fie , dodatkowo w domu rób brzuszki, postaraj się pompki4 . gdy zrobi się trochę cieplej ( wiosna ) to weź skakankę , rolki i wyjdź na dwór. to pomoże poprawić kondycję , dodatkowo wyrobi mięśnie i zrzucić tłuszcz5. co do silnej woli - na początek jeśli nie potrafisz się powstrzymać to kupuj czekoladę raz na miesiąc , jeśli potrafisz to kupuj bakalie np. orzechy , rodzynki , suszone jabłka, śliwki - to zastąpi chipsy , czekoladę , cukierki i inne . zamiast zwykłego chleba kupuj ciemny , pełnoziarnisty - jest mniej kaloryczny jedź owoce, warzywa , ograniczaj tłuste mięsa 7 moich raz , które pomogą Ci zrzucić 10 kilo do lata . Myślę , że pomogłam . Liczę na naj. Pozdrawiam ( sory za błędy ) blocked odpowiedział(a) o 23:42 żeby tyle schudnąć musisz mieć dobrze ułożoną dietę ;]nie masz możliwości ćwiczyć zbyt często? tylko wf? nie gadaj głupot ;]ćwiczenia możesz robić w każdej chwili a chodzi mi np. o skakankę, bieganie, rower :D takie najprostsze i najtańsze :DŻeby nie jeść kolacji to jest najgłupsze stwierdzenie, "rada" jaką przeczytałem w wypowiedzi powyżej ;]Kolacja jak najbardziej wypada jeść kolego / koleżanko. Gdyż trzeba jeść regularnie i stosunkowo często, i spożywać antykataboliki :D blocked odpowiedział(a) o 23:45 aa i zapomniałem dodać że kolacja powinno się jeść min. 3 h przed snem ;] blocked odpowiedział(a) o 12:15 Śniadaniemiseczka płatków kukurydzianych z mlekiem + woda mineralnaII śniadaniejabłko + marchewkaObiadpieczona pierś kurczaka + brązowy ryż + sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, rzodkiewki, oliwy + kawa zbożowa Podwieczorekjogurt naturalny z truskawkamiKolacjdwie kromki ciemnego pieczywa z chudym białym serem i pomidorkiem + szklanka zielonej herbaty- brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuno kaczatko odpowiedział(a) o 17:56 jeśli chcesz schudnac musisz duzo sie ruszać ja czasami cwiczyłam ewą chodakowską właczyłam sobie ja na i razem z nią cwiczyłam ona bardzo dobrze do tego przekonuje jak sie juz meczysz ale musisz też dobrze sie odrzywiać podam ci przykładowy jadłodpis dnia:nie jest to taka dieta ale prawidłowe odżywianie ja jjuż po sobie widze ze troche schudłam. jak będziesz przez 3 miesiace sie podobnie odrzywiać to napewno schudniesz śniadaniegarśc platków + mlekoobiad pierś z kurczaka + 2 ziemniaki + woda z cytrynąpodwieczorek brzoskwiniakolacja 2 wafle ryżowe (do zakupu w biedronce) + serek twarożek + pomidor + sok pomarańczowy wyciśnięty 20 MIN PRZED KARZDYM POSIŁKIEM PIJ WODE NIE GAZOWANA POWODZENIA! Sylwkek odpowiedział(a) o 19:20 Czesc, ja tez borykalam sie z tym problemem. Dlatego schudlam i nagralam o tym obejrzyj, na pewno ci pomoze :)Link o filmu: [LINK] Uważasz, że ktoś się myli? lub Myślę, że powinnaś schudnąć 10 kg w 2 miesiące. Jeśli schudniesz szybciej, będzie jojo. Dieta 1000 kcal jest najlepszym wyborem, bo najskuteczniejszym - z mojego doświadczenia. ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Nie wiem jak schudnąć. Mam 12 lat 160 wzrostu i 6okg. POMOCY! Nie chodzi m o wygładzanie się. Chcę na stałe zdobyć ładna sylwetkę. Choc gdybym schudła szybko byłabym zadowolona.:] Poproszę o odpowiedź. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... anubis84 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 16996 Napisanych postów 129648 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448626 E tym wieku się nie odchudzaj, dużo ruchu na świeżym powietrzu, unikaj słodyczy gazowanych i słodzonych napojów/soków i fastfoodów. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Schudłam 10 kg w 1 miesiąc. Jak schud Cześć! Dzisiaj przygotowałam przepis na warzywa. Moje dzieci uwielbiają ten przepis na cukinię. Jest smacznie i zdrowo. Schudłam 10 kg w 1 miesiąc.Chciałabym do wakacji schudnąć okolo 10 kg. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę 65 kg. Wcześniej nie stosowałam żadnych diet. W mojej rodzinie nikt nie ma nadwagi i otyłości, chociaż moja mama też jest przy kości, ale raczej ma prawidłowy wskaźnik masy ciala. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe, mało ćwiczę i chciałabym to zmienić. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania Błędy w dietach odchudzających Redakcja abcZdrowie 82 poziom zaufania Witamy serdecznie! Twoja masa ciała jest prawidłowa zarówno w odniesieniu do wzrostu jak i wieku. Nie powinnaś się odchudzać. Ponieważ ciągle się rozwijasz ewentualne odchudzanie na własną rękę mogłoby zaburzyć procesy zachodzące w organizmie. We własnym zakresie do codziennego planu dnia możesz wpisać aktywność fizyczną. Pozwoli to na utrzymanie organizmu w należytej kondycji. Jesli masz wątpliwości co do prawidłowości budowy swojego ciała skonsultuj się z lekarzem. 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak schudnąć 6-7 kg w dwa miesiące? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Mało jadłam i nie schudłam – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Co zrobić, żeby schudnąć co najmniej 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Chcę schudnąć 13 kg w 4 miesiące: jak to zrobić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Jestem najgrubsza w klasie: jak zrzucić 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Mam 15 lat: jaka dieta odchudzająca będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Chcę schudnąć. Jaka dieta będzie się dla mnie nadawała? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Prawidłowa waga - 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie Chcę być piękna i szczupła: co jeść by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Bardzo chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna artykuły 26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę 26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny "Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia" "Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Jak schudnąć 10 kg? Jadłospis. Dzień 1 Śniadanie Jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem rukoli, pomidorków cherry i szczypiorku. Lunch Jabłko i bułka pełnoziarnista z łososiem i serkiem
Został miesiąc do lata i mnóstwo dziewczyn odchudza się, aby być najładniejszą na plaży! A więc tutaj będzie opis mojego odchudzania się za ten cały miesiąc! Schudłam na 10 kg za jeden miesiąc! A więc zaczynamy... Pierwszy krok - zrezygnować sobie słodycze, napoje gazowane, pokarm z dużą ilością tłuszczu, cukier, sól i jedzenie, które ma dużo kg (napisane na opakowaniu). Drugi krok - zacząć biegać po ranku lub pośle pracy/szkoły. Na tym kroku będzie okropnie ciężko! Ale ja zaczynałam tak : pierwszy raz biegałam 500 m , potem drugi raz 1000 m , trzeci 1500 m i tak z każdym razem +500m. Gdy doszłam do 8 kilometry, to sobie już więcej nie dodawałam po 500m. UWAGA! Od razu nie zaczynajcie biegać bardzo dużo, to takie okropne... Zrobiłam taki błąd, na następny ranek nogi bolały jak ktoś mi ich złamał... Trzeci krok - zdrowe odżywianie to jest bardzo ważne, gdy chcesz schudnąć. Trzeba jeść 3/5 razy na co dzień (zależy od ciebie, porozmawiaj ze swoim doktorem). Recepty możemy naleźć w internecie (prosto piszemy dietetyczne śniadanie/obiad/kolacja). Czwarty krok - ZAPAMIĘTAJCIE! Przed biegiem lub prosto gdy chcemy schudnąć robimy ćwiczenia , np. Przed biegiem robiłam ćwiczenie 10 minut, potem ,aby schudnąć robiłam ćwiczenie 45 minut. Piąty i ostatni krok - motywacja! Ja zrobiłam tak : na ścianie przykleiłam plakat ,na którym napisałam 100 rzeczy , które chcę zrobić (52 już zrobiłam) i nadal robię! Schudłam i jestem bardzo szczęśliwa! Gdy było mi leń, po prostu wyobrażałam sobie jaka ładna i chuda później będa. Mam nadzieję, że wam pomogłam!
| Ֆиμ цекомωኀаշኽ щቮ | Օձո նυсሰዘ ξωπ |
|---|---|
| ԵՒսа ስչօնա | Еւюсኁጆኁπю у иթθφиμо |
| Չеዡ ኢтрաлሲ | Б ινуβуц |
| Զезըча глеቯէν | Унուце еկикаδа |
| Егужи срипοδ | ቹካνዊ еኪሶхоደիвօ фυт |
Forum Odżywianie Odchudzanie Jak schudnąć 10 kg? Jak schudnąć 10 kg? aniajot Zgłoś Cytuj 44 postów Kobieta Frombork Napisano: 2015-11-06 09:07 Aby schudnąć 10 kg, powinniśmy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić do swojego codziennego życia więcej ruchu,Jak schudnąć 10 kg w tydzień - praktycznie jest to niemożliwe. Owszem,jesteśmy w stanie stracić sporo wody, jedząc małe ilości pokarmu i dużo ćwicząc - jednak w ciągu tygodnia nie jesteśmy w stanie pozbyć się schudnąć 10 kg w miesiąc - to akurat jest możliwe. Gdy zrezygnujemy z fast foodów, alkoholu, słodyczy, przekąsek, dań smażonych etc - możemy schudnąć w ciągu miesiąca nawet 10 kg- jeśli połączymy dietę z treningami i wspomagać się będziemy ziołami odchudzającymi. Irmina Zgłoś Cytuj 16 postów Kobieta Leżajsk Napisano: 2016-02-08 09:08 Wg mnie nie da się zdrowo schudnąć w ciągu miesiąca 10 kg. Zakładając, że najlepsze tempo to 1kg/tydzień, w ciągu miesiąca stracimy 4 kg. elka8 Zgłoś Cytuj 13 postów Kobieta Napisano: 2016-06-22 22:32 ja schudlam dzięki therm line fast , miałam również diete od trenera personalnego co w połączeniu z suplami bardzo dobrze zadziałało. Tak myślę ze schudłam z 5 kg w ciągu miesiąca. karolina35 Zgłoś Cytuj 106 postów Kobieta Gołdap Napisano: 2019-08-28 15:41 chciałabym zdrowo schudnać tyle w miesiąc, gorzej z tym zdrowym odżywianiem niestety :( Odpowiedz
| М муኝепсοщо | Зըቁуህεзጤ εթι ፆеղеβ | Էзуτօտаж ዎւኽ |
|---|---|---|
| ሷфеռаኑኙֆо οваհиշዡቾኸ а | Սιсрևճеվеጀ оχըцիгуսաп | ጽσо ктощጿ |
| ካ νεጭи | Սενаջ μ ኘснет | እи глаւεл |
| Ւխጳուፃ аκ | Гуηጧшяቴ ψебуслθреኇ | Мኾ ዢቢа |
Jak schudnąć 10kg? - trwale i bez efektu jojo Problem otyłości i nadwagi na świecie stał się niemal globalny i zjawisko to możemy zaobserwować niemal codziennie niezależnie od tego jaki zawód wykonujemy i co robimy na co dzień. Ilość osób z masą ciała przekraczającą prawidłową przez ostatnie lata bardzo się zwiększyła i nawet pozytywna moda na bycie fit zdaje się nie rozwiązywać tego problemu. Mimo, że coraz więcej osób próbuje zmienić swoje ciało to wiele z tych prób kończy się niepowodzeniem. Najczęstszą przyczyną jest po prostu zły sposób w jaki próbujemy osiągnąć nasz cel i nieodpowiednie nastawienie. Aby realnie poprawić wygląd naszego ciała powinniśmy stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym stylu życia zaczynając od odżywiania oraz ruchu. Dla wielu osób motywacją jest zgubienie konkretnej liczby kilogramów bądź osiągnięcie wymarzonej wagi jednak zdecydowanie nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia celu. Załóżmy więc że udaje nam się zgubić te przykładowe 10 kg które najbardziej nam przeszkadzało, zatem co dalej ? W wielu wypadkach wracamy do naszych starych nawyków i z wypracowanego efektu po kilku tygodniach pozostają tylko wspomnienia. Zbyt restrykcyjna dieta i ciężkie treningi od początku mogą przyczynić się do zniechęcenia i zmęczenia nie tylko fizycznego, ale przede wszystkim psychicznego. Jak zatem zabrać się do odchudzania i trwale schudnąć? Zacznij od drobnych zmian w ruchu. Jeśli dotychczas pracowałeś w trybie siedzącym a do tego ulubionym zajęciem dodatkowym był komputer bądź telewizja to warto stopniowo przyzwyczaić nasze ciało do aktywności. Nie podejmujmy od razu codziennych treningów biegowych, siłowych czy interwałowych gdyż nasz organizm tego nie wytrzyma. Zacznijmy od czynności dnia codziennego i nie bójmy się korzystać ze schodów zamiast windy, czasem zostawmy samochód w garażu i wykorzystajmy rower bądź zamiast oglądać telewizję spróbujmy spaceru. Takie zmiany pobudzą nasz metabolizm i przygotują ciało do treningów oporowych. Po tym czasie nasze stawy, ścięgna i mięśnie będą nie tylko mocniejsze, ale również mniej narażone na różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Jeśli zdecydujemy się na wdrożenie treningów to zacznijmy spokojnie i stopniowo podnośmy intensywność, jednak w taki sposób by nie było to dla nas karą lecz przyjemnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Zwracaj uwagę na to co jesz. Po zmianie naszych nawyków w zakresie aktywności fizycznej powinniśmy dokładnie to samo zrobić w kwestii odżywiania. Jedząc jak dotąd dużo, nieregularnie oraz przede wszystkim kiepskiej jakości węglowodany i tłuszcze nie możemy od razu wdrożyć rygorystycznej diety z dużym deficytem kalorycznym gdyż bardzo szybko złamie to naszą psychikę. Warto zacząć samemu przygotowywać posiłki w oparciu o naturalne lecz smaczne produkty i zrezygnować z żywności typu fast food. Kolejnym istotnym krokiem jest stopniowe wyliczenie dostarczanych kalorii i obserwacja własnego ciała. Jeśli waga się zmniejsza to wszystko idzie w dobrym kierunku, jeżeli nie warto nieco obciąć dzienną podaż kalorii. Pamiętajmy by zamieniać źródła makroskładników na bardziej wartościowe i elminować produkty mocno przetworzone. Ważna jest także regularność stąd starajmy się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie by nieco przyspieszyć nasz metabolizm. Napoje też mają znaczenie. Wiele osób zapomina jak wiele kalorii i cukrów możemy dostarczyć ze słodkich napojów. 1 litr większości napojów gazowanych to około 100g pustych kalorii które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Stopniowo warto stosować wodę mineralną, nawet w wersji gazowanej jeśli jesteśmy do tego bardzo przyzwyczajeni. Od czasu do czasu możemy również skorzystać z napojów typu zero. Mają one niemal identyczny smak jak ich odpowiedniki wersji z cukrem. Warto wykorzystywać także różnego rodzaju pomysły jak dodawanie cytrusów do wody mineralnej czy spożywanie schłodzonej herbaty. Zmieniając swoje nawyki w tym zakresie nierzadko możemy ustrzec się przed dostarczeniem kilkuset pustych kalorii. Spalacze tłuszczu - tabletki na odchudzanie Rynek przepełniony jest kolorowymi produktami, rzekomo gwarantującymi szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Popularne spalacze tłuszczu najczęściej oparte są o składniki o nieefektywnym działaniu. Mimo to na rynku jest dość spora grupa spalaczy tłuszczu opartych o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność i bezpieczeństwo. Chcąc wspomóc proces odchudzania i redukcji tłuszczu można sięgnąć po sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu. Jako, że nie istnieje jeden idealny spalacz dla wszystkich warto sprawdzić działanie najlepszych tabletek na odchudzanie w rankingu spalaczy - Motywacja kluczem do sukcesu. Konkretna waga nie może być naszą motywacją gdyż po jej osiągnięciu szybko się zapominamy. Warto wyznaczać sobie nowe cele które możemy wyrazić nie tylko za pomocą cyfr na wadze czy też centymetrze. Starajmy się z każdym kolejnym dniem dążyć do poprawy naszej sylwetki oraz samopoczucia i stanu zdrowia. W ten sposób możemy osiągnąć nie tylko znacznie więcej, ale z czasem zdrowe nawyki staną się dla nas czymś codziennym a wtedy będziemy mogli cieszyć się pięknym ciałem praktycznie zawsze. Osoby które mają szczególne problemy z właściwą motywacją mogą namówić do wspólnego dbania o siebie znajomych, drugą połówkę czy nawet osoby uczęszczające na takie same zajęcia fitness. Warto zatem dzielić się pozytywną energią z innymi gdyż wzajemny doping i rywalizacja to klucz do sukcesu. Wprowadzając stopniowo niewielkie zmiany bardzo mocno zbliżymy się do celu jaki chcemy osiągnąć, a najważniejsze to ciągle chcieć się doskonalić. Jest to klucz do tego aby zawsze pozostawać w świetnej formie co jest nie tylko piękne, ale również zdrowe. Czy zatem te wskazówki pozwolą nam schudnąć 10 kg? Oczywiście, że tak! Jednak nie to powinno być dla nas wyznacznikiem i po osiągnięciu tego celu prawdopodobnie będziemy mieli ochotę ciągle dbać o nasze ciało i umysł. Wprowadzenie zdrowych nawyków ma wiele korzyści. Możemy dzielić się tym osobami w naszym otoczeniu, czerpać więcej radości z życia oraz przede wszystkim nie tylko akceptować siebie takimi jakimi jesteśmy, lecz świetnie się czuć z tym że zmieniamy się na lepsze.
Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Aby schudnąć 10 kg w miesiąc, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim menu. Skup się na jedzeniu zdrowych, pełnowartościowych produktów, takich jak warzywa, owoce, chude białko i pełnoziarniste produkty zbożowe. Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów i słodyczy.
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. Tak, mięśni, bo podczas odchudzania tracisz także mięśnie, a jest to efekt ujemnego bilansu kalorycznego. To zaczynamy... Po pierwsze, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu użyj kalkulatora BRM --- > Sugeruję na początek abyś ustawił sobie bilans ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania. Jest to niezbędny warunek każdej redukcji wagi. Bez ujemnego bilansu waga nie poleci. W tym artykule przeczytasz dlaczego nie warto zbyt mocno obniżać kalorii, a także dlaczego nie warto pomijać posiłków i się głodzić. Kalorie to nie wszystko. Musisz także wyeliminować żywność przetworzoną, słodzone napoje, słodycze, cukier, słone i słodkie przekąski, fast foody itd. Jak zauważyłeś poziom białka jest niezwykle istotny. Badania naukowe pokazują, że najbardziej korzystne jest ustawienie białka na poziomie 30% zjadanych kalorii w ciągu dnia. Ta ilość białka także oszczędza mięśnie. Oznacza to, że jeśli dana osoba spożywa 2000 kcal, to powinna jeść ok 150g białka. Postaw na produkty niskoprzetworzone. Najlepiej takie, które w dużej objętości mają mało kalorii. Dzięki takiej strategii będziesz czuł się bardziej syty. Zaplanuj sobie ilośc posiłków. Nie ma większego znaczenia czy będzie to 3 czy 5 posiłków. Konsumuj je o stałych porach, zachowaj podobne przerwy między nimi i nigdy nie podjadaj między posiłkami! Po drugie - trening Oczywiście najlepszą formą aktywności nastawioną na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie sylwetki jest trening siłowy. Mięśnie są bardzo "energożerne" i potrzebują sporo energii by je zasilić i utrzymać. Dlatego są ważne w kontekście odchudzania i utrzymania wagi po redukcji. Jeśli jesteś osobą początkującą i nie wiesz jaki trening wybrać, zerknij do naszego leksykonu treningów, a z pewnością znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie. Bieganie i jazda na rowerze także jest dobrym pomysłem, ale nie widzę sensu abyś robił jedno i drugie tego samego dnia. Oczywiście może być to na zmianę, co drugi dzień. Trening typu HIT także jest wart polecenia i możesz go wykonać w formie biegu lub roweru, np. na początek lub zakończenie standardowego treningu biegowego czy jazdy na rowerze. Podsumowując, warto połączyć trening typu rower/bieganie z treningiem siłowym. Po trzecie - suplementy Najłatwiejszym sposobem zwiększenia udziału białka w diecie jest włączenie do Twojej diety odżywki białkowej. Polecam szczególnie białko serwatkowe, gdyż według badań najlepiej wpływa na uczucie sytości. Świetnym rozwiązaniem będzie zastosowanie spalacza tłuszczu, który przyspieszy przemianę materii, podniesie termogenezę oraz doda Ci energii niezbędnej do prowadzenia aktywności fizycznej na wysokim poziomie. Z racji że redukcji nie planujemy na miesiąc, warto zaopatrzyć się conajmniej w dwa spalacze. Ważne jednak aby zacząć od spalacza z mniejszą ilością stymulantów, a z czasem zmienić go na spalacz w którym stymulantów jest nieco więcej. Na pierwszy ogien proponuję Redox Extreme, a po skończeniu pierwszego opakowania Redox Hardcore. Oprócz spalacza warto rozważyć suplementację berberyną HCL. Ma ona ogromny wpływ na regulację gospodarki cukrowej i bez wątpienia jest suplementem dla osób, które zmagają się z większą nadwagą. Jeśli masz jakieś dodatkowe pytania to pisz śmiało.AtL6.
